Недосипання: невидимий ворог ваги та здоров’я
На перший погляд, втрата однієї години сну може здатися незначною, однак наукові дослідження переконливо доводять протилежне. Регулярне скорочення часу, відведеного на відпочинок, несе за собою серйозні наслідки для організму, зокрема, змінює гормональний баланс, впливає на відчуття голоду та зменшує загальні енергетичні витрати.
Зв’язок між браком сну та набором зайвих кілограмів
Нові дослідження, опубліковані в престижному виданні Annals of Internal Medicine, проливають світло на цей складний взаємозв’язок. Вчені виявили, що люди, які протягом кількох тижнів спали менше, набирали вагу, навіть якщо не змінювали своїх харчових звичок. Це ставить під сумнів поширене уявлення про те, що набір ваги зумовлений виключно надмірним споживанням калорій.
Згідно з дослідженням, група учасників, які спали на 1-1,5 години менше протягом шести тижнів, демонструвала знижені енергетичні витрати, зміни в рівнях гормонів, що регулюють апетит та запаси жиру, і, як наслідок, набрала вагу. Ці результати підкреслюють, що навіть незначна, але хронічна нестача сну (близько шести годин на добу замість рекомендованих семи або більше) може мати відчутний вплив на наше тіло.
Механізми впливу недосипання на вагу
Раніше науковці вже досліджували наслідки більш значного обмеження сну. В експериментах, де учасники спали лише чотири-п’ять годин на добу, або навіть менше чотирьох годин протягом п’яти днів, спостерігалося значне збільшення споживання калорій – приблизно на 300 калорій більше.
Однак, останнє дослідження зосередилося на більш реалістичному сценарії, коли людина регулярно недосипає лише трохи. “Метою було отримати більш реалістичну оцінку того, що станеться, якщо ми попросимо людей обмежити свій сон на 1,5 години до рівня, подібного до того, що ми зазвичай спостерігаємо у популяції”, – пояснює Марі-П’єр Сен-Онж, директорка Центру досконалості у сфері сну та циркадних досліджень Колумбійського університету.
У дослідженні взяли участь 95 осіб, які зазвичай спали близько 7,5 години. Протягом шести тижнів вони лягали спати приблизно на 1,5 години пізніше, зберігаючи звичний час пробудження. Науковці ретельно контролювали їхню фізичну активність та аналізували показники крові.
Результати були показовими: учасники в середньому набрали близько 0,45 кг. Одночасно спостерігалося підвищення рівня лептину – гормону, який відповідає за регуляцію енергетичного балансу та накопичення жиру. Крім того, було виявлено, що учасники стали менш активними. Незважаючи на те, що вони були бадьорими довше через пізніше засинання, цей додатковий час переважно використовувався для сидячого способу життя, а не для фізичної активності. “Ми з’ясували, що вони проводили більше часу в сидячому положенні під час цього періоду обмеження сну, ніж у період достатнього сну”, – зазначає Сен-Онж.
Чи сприяє довший сон зниженню ваги?
За словами ендокринолога Сірімон Реутракул, результати нового дослідження узгоджуються з висновками попередніх робіт, що встановлюють зв’язок між сном і масою тіла.
На противагу цьому, експерименти, в яких тривалість сну збільшувалася, демонструють протилежний ефект. У дослідженні 2022 року люди, які раніше страждали від нестачі сну, протягом двох тижнів збільшили його тривалість. Як результат, їхнє щоденне споживання калорій знизилося приблизно на 270 калорій. “Апетит, сон, активність – все це взаємопов’язано”, – підкреслює Реутракул.
Дослідники відзначають, що проведення експериментів з тривалим обмеженням сну може бути складним для учасників. Натомість, майбутні дослідження зосередяться на вивченні індивідуальних відмінностей у реакції організму на нестачу сну.
