Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Нарощування м’язової маси вимагає не лише інтенсивних тренувань, а й грамотного підходу до харчування. Особливо важливо правильно підживити організм після фізичних навантажень, аби запустити процеси відновлення та росту м’язів.
Відео дня
Один поживний напій може суттєво вплинути на ефективність ваших зусиль у залі. Видання eatthis.com звернулося до дієтолога Емі Гудсон, аби дізнатися, який перекус найкраще сприяє росту м’язів після тренування.
Що ж найкраще з’їсти після тренування для стимуляції росту м’язів?
І от відповідь – смузі з високим вмістом калорій! Саме його Емі Гудсон називає ідеальним вибором для відновлення після фізичних навантажень. Після завершення тренування організм потребує трьох основних речей – поповнення енергетичних запасів, відновлення тканин та гідратації.
Вуглеводи для енергії
Фрукти та мед, які входять до складу смузі, допомагають компенсувати втрату глікогену – головного джерела енергії під час фізичних вправ.
“Вуглеводи сприяють вивільненню інсуліну, який, у свою чергу, транспортує амінокислоти до м’язових клітин для їхнього відновлення й росту”, – пояснює Гудсон.
Білок для відновлення
Щоб м’язи могли регенеруватися та ставати більшими, потрібен якісний білок.
“Грецький йогурт і молоко – чудові джерела білка. Вони постачають ті амінокислоти, що необхідні для побудови м’язової тканини”, – додає експертка.
Гідратація
Смузі на основі фруктів не лише поживний, а й допомагає організму повернути водний баланс.
“Молоко на 90% складається з води, тому воно чудово підходить як основа для післятренувального напою”, – підкреслює вона.
А як щодо жирів?
Додавання до смузі ложки натуральної арахісової пасти не лише збагачує його калоріями, а й забезпечує організм корисними жирами.
“Жир допомагає засвоювати жиророзчинні вітаміни та уповільнює засвоєння вуглеводів, що сприяє більш стабільному вивільненню енергії”, – зазначає Гудсон.
І наостанок – ще одна вагома перевага
Такий смузі містить велику кількість вітамінів, антиоксидантів та мінералів, які позитивно впливають на загальний стан організму та процес відновлення.
“Це не просто смачна, а й функціональна закуска після фізичного навантаження”, – підсумовує дієтолог.
Рецепт поживного смузі після тренування для росту м’язів
- 1 склянка (близько 240 мл) незбираного молока
- ½ склянки грецького йогурту
- 1 стиглий банан
- ½ склянки заморожених ягід (полуниці, чорниці, малини)
- 1 ст. л. натуральної арахісової пасти
- 1 ст. л. меду
- Кубики льоду (за бажанням)
“Цей смузі містить ідеальне поєднання білків, вуглеводів та корисних жирів, тож чудово підходить для відновлення м’язів після тренування. До того ж він дуже смачний і легко адаптується під будь-які смакові вподобання чи дієтичні потреби”, – підкреслює Емі Гудсон.
Джерело: obozrevatel.com
