Дистанційна робота стала для багатьох нормою, але не завжди йдеться лише про комфорт і зручність. Переваги роботи з дому часто супроводжуються прихованими ризиками для здоров’я, які помітні не одразу.
Відео дня
Малорухливість, пізні прийоми їжі та стрес можуть негативно впливати на вагу та самопочуття. Видання eatthis.com розповідає про сім найшкідливіших звичок роботи з дому та способи, як їх уникнути.
Коли межі між робочим і особистим життям стираються, ми часто працюємо довше, ніж раніше. Це не може не позначитися на здоров’ї. Дослідження, опубліковане в журналі Preventive Medicine, показало: люди, які працюють понад 40 годин на тиждень, частіше набирають зайву вагу, ніж ті, хто має коротший робочий графік. Проте перевтома – не єдина проблема. Разом із роботою з дому з’являється низка побутових звичок, які поступово шкодять організму. Нижче наведено 7 найнебезпечніших із них – відмовитися від яких варто якомога швидше.
Ви працюєте до пізнього вечора
Під час дистанційної роботи складно чітко відокремити робочий час від особистого, особливо якщо вдома перебувають інші члени родини. Спробуйте встановити фіксований час завершення роботи – так само, як це було в офісі. Це допоможе залишити вечори для родини та своєчасної вечері.
Пізня робота часто означає і пізній прийом їжі, що може сприяти набору ваги. Дослідження в журналі Nutrients показало: ті, хто їсть найближче до сну, зазвичай споживають більше калорій протягом дня. Якщо дозволяє графік, спробуйте закінчувати роботу раніше. Ви зможете бути продуктивнішими без шкоди для фігури, особливо якщо практикуєте періодичне голодування, наприклад схему 16:8, коли їжа вживається протягом восьмигодинного вікна.
Ви більше не користуєтеся громадським транспортом
Ми рідко замислюємося, наскільки щоденна дорога на роботу впливає на здоров’я. Згідно з дослідженням, опублікованим у British Medical Journal, люди, які добираються на роботу громадським транспортом, у середньому важать на 2,5 кг менше, ніж ті, хто їздить автомобілем. Причина проста – навіть короткі прогулянки до зупинки чи станції додають руху.
Працюючи з дому, ви часто обмежуєтеся кількома кроками від спальні до робочого місця. У результаті щоденна активність зводиться майже нанівець.
Ви постійно сидите
За добу ми проводимо лише близько семи годин у русі, а сидяча робота змушує нас спалювати приблизно на 100 калорій на день менше, ніж півстоліття тому. Навіть цього достатньо, щоб за рік набрати близько 4,5 кг зайвої ваги.
Що робити? Вставайте щогодини й рухайтеся хоча б дві хвилини. Дослідження, опубліковане в Clinical Journal of the American Society of Nephrology, доводить, що така проста звичка може частково нейтралізувати шкоду від тривалого сидіння.
Ви працюєте із зачиненими шторами
Якщо у вашому домашньому офісі є вікно, варто максимально використати його потенціал. Працівники, чиї робочі місця розташовані біля вікон, отримують на 173% більше природного світла протягом дня та сплять у середньому на 46 хвилин довше за ніч.
Якщо працювати біля вікна немає можливості, намагайтеся виходити на сонце зранку. Дослідження показують: перебування на сонячному світлі з 8:00 до 12:00 пов’язане з активнішим спалюванням жиру та нижчим індексом маси тіла – незалежно від рівня фізичної активності, харчування чи віку.
Ви перекушуєте протягом усього дня
Це явище часто називають принципом “бачу їжу – їм”. Коли кухня поруч, а продукти постійно на виду, втриматися складніше, ніж в офісі. Хоча перекуси можуть бути корисною частиною раціону, їх надлишок легко призводить до переїдання.
Дослідження свідчать: якщо додавати перекуси або їсти частіше, не скорочуючи калорійність основних прийомів їжі, це створює надлишок калорій і сприяє набору ваги.
Ви п’єте каву майже безперервно
Коли кавоварка стоїть за кілька кроків, а не за квартал від вас, споживання кофеїну зростає майже непомітно. Водночас надмірна кількість кави може шкодити здоров’ю.
Дослідження показують: вживання 500-600 мг кофеїну на день (приблизно 4-7 чашок кави) і більше може бути небезпечним. Понад чотири чашки на день здатні спричинити “кофеїнізм” – стан, що супроводжується тривожністю, дратівливістю, безсонням, головним болем і серцево-судинними симптомами. Якщо близько 15:00 з’являється спад енергії, краще вийти на прогулянку або зробити коротке тренування з власною вагою.
Ви постійно відчуваєте робочий стрес
Згідно з дослідженням в American Journal of Epidemiology, люди з високим рівнем стресу на роботі на 26% частіше залишаються фізично неактивними у вільний час, ніж ті, чия робота менш напружена.
Якщо навантаження здається надмірним, варто обговорити це з керівником і спробувати знайти більш збалансований формат роботи. Якщо змінити обсяг завдань неможливо, шукайте альтернативні способи зниження стресу: медитацію, йогу, спорт, читання або навіть “міні-відпустку”, коли один вихідний ви повністю присвячуєте відпочинку та відключаєтеся від робочих справ.
Раніше OBOZ.UA пояснював, як тривале сидіння впливає на здоров’я.
Джерело: obozrevatel.com
