Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Що ефективніше для стрункого тіла — кардіо чи силові тренування? Насправді найкращий результат для тіла надає їх поєднання, адже вправи разом із правильним харчуванням відіграють важливу роль у схудненні та підтягуванні тіла.
Відео дня
Дослідження підтверджують, що для зменшення жиру на животі, варто комбінувати аеробні навантаження з силовими вправами, оскільки така стратегія допомагає спалювати жир, покращувати рельєф м’язів та позитивно впливати на загальний стан здоров’я. Чому ця стратегія вважається найкращою для покращення здоров’я та вигляду тіла, розповіли в Eat This, Not That.
Аеробні вправи, як-от біг, їзда на велосипеді та еліптичні тренування, ефективніше спалюють абдомінальний жир, зокрема вісцеральний, який є найнебезпечнішим для здоров’я. Він накопичується навколо органів, підвищуючи ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу. Крім того, дослідження показують, що саме аеробні та силові тренування краще сприяють його зменшенню.
Також, варто враховувати, що крім глибокого вісцерального жиру, який наколюється навколо органів, існує підшкірний, який ближче до поверхні шкіри. Цей тип жирових відкладень менш небезпечний, може накопичуватися на стегнах, руках і животі, а також виконувати захисну функцію. Проте, якщо ви хочете зменшити його кількість, важливо вибрати правильну стратегію.
Оптимальний підхід — поєднання аеробних і силових тренувань. Дослідження показують, що навіть 4 тижні занять середньої інтенсивності можуть значно зменшити підшкірний жир, особливо у людей із зайвою вагою. Крім того, поєднання кардіо та силових вправ ефективніше для спалювання жиру, ніж будь-який з цих методів, що застосовується окремо. Це стосується не лише жиру на животі, а й загального зменшення жирових відкладень.
Наукою підтверджено, що це особливо корисно для людей із зайвою вагою, зокрема літніх, оскільки допомагає покращити склад тіла та підтримати м’язову масу. Регулярне поєднання двох видів тренувань сприяє кращим результатам у контролі ваги та загальному здоров’ї.
Чергування аеробних і силових тренувань у залі або вдома допомагає не лише позбутися абдомінального жиру, а й знизити ризик хронічних захворювань, пов’язаних із вісцеральним жиром. Однак, для максимального ефекту слід поєднувати тренування з харчуванням, яке підтримуватиме дефіцит калорій та здоровий баланс нутрієнтів.
Джерело: obozrevatel.com
