Розлад дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ) – це не тільки дитяча проблема. Багато людей живуть із ним усе життя, навіть не здогадуючись. Вони пояснюють свою неуважність лінню, хаос у думках – неорганізованістю, імпульсивність – «такий характер». Оточення підкріплює ці переконання: «Просто старайся більше», «Пора подорослішати», «Ну ти ж не дитина».
Але коли постійні труднощі заважають нормально працювати, будувати стосунки чи просто жити без відчуття провалу, варто поставити собі питання: а що, якщо причина не в лінощах, а в особливостях мозку? Саме для цього існує РДУГ тест, який допомагає зрозуміти, чи варто шукати професійну допомогу.
Як працює тест на РДУГ для дорослих
Скринінгові тести створені для того, щоб оцінити, наскільки типові симптоми РДУГ проявляються у вашому житті. Це не діагноз, але якщо результати тесту показують високу ймовірність, це привід звернутися до спеціаліста.
У тестах на РДУГ зазвичай є питання, які оцінюють основні аспекти поведінки. Наприклад:
- Концентрація уваги. Чи часто вам важко довести справу до кінця через відволікання? Чи трапляється так, що ви читаєте сторінку книги, а потім розумієте, що не запам’ятали жодного слова?
- Організованість. Чи вам складно планувати день і дотримуватися графіків? Чи губите важливі речі, документи, ключі?
- Контроль імпульсів. Чи часто кажете щось, про що одразу шкодуєте? Чи можете втрутитися в розмову, не дочекавшись своєї черги?
- Гіперактивність. Чи вам складно всидіти на місці навіть у спокійних ситуаціях? Чи помічаєте, що постійно щось крутите в руках або рухаєте ногою?
Перед тим як проходити тест, варто чесно відповісти собі: ці ситуації трапляються постійно чи лише іноді? Чи створюють вони проблеми в житті, чи просто іноді заважають?
Як оцінюються результати тесту
Більшість тестів на РДУГ мають шкалу оцінювання – зазвичай від «ніколи» до «дуже часто». Що більше відповідей у зоні «часто» або «дуже часто», то більша ймовірність, що РДУГ є частиною вашого життя.
Перед проходженням тесту важливо врахувати кілька моментів:
- Симптоми мають бути стабільними. Якщо складнощі з увагою або імпульсивністю були з дитинства і тривають усе життя, це важливий маркер.
- Не випадкові труднощі. Якщо проблеми з концентрацією з’явилися лише нещодавно (наприклад, після сильного стресу або перевтоми), це може бути не РДУГ, а інший стан.
- Тест не дає діагноз. Він лише допомагає оцінити, чи варто звернутися до спеціаліста для детальнішого аналізу.
- РДУГ проявляється по-різному. У когось це хаотичність і забудькуватість, у когось – імпульсивність і постійне відчуття «неможу зупинитися».
Тому навіть якщо результати тесту вказують на високий ризик, краще не робити поспішних висновків, а спробувати розібратися в темі глибше.
Що робити, якщо тест показав високу ймовірність РДУГ
Дізнатися, що у вас може бути РДУГ – це не вирок, а можливість зрозуміти себе краще. Якщо симптоми заважають жити і створюють серйозний дискомфорт, є способи з цим впоратися.
- Створюйте чіткі системи. Списки справ, нагадування, календарі допоможуть компенсувати забудькуватість і неорганізованість.
- Використовуйте техніки управління увагою. Метод «Помодоро», робота в блоках часу або розбиття завдань на маленькі кроки працюють краще, ніж просто спроби «зібратися».
- Додавайте фізичну активність. Це допомагає не тільки витрачати надлишкову енергію, а й покращує концентрацію.
- Розгляньте можливість лікування. У деяких випадках лікар може порекомендувати медикаменти або психотерапію для кращого контролю симптомів.
РДУГ не проходить сам собою, але коли ви знаєте, як ваш мозок працює, ви можете навчитися взаємодіяти з ним ефективніше.
Коли варто звернутися до психолога
Якщо ви відчуваєте, що симптоми РДУГ серйозно ускладнюють ваше життя, звернення до спеціаліста – це крок до кращого самопочуття. Психолог допоможе зрозуміти, що саме відбувається, які методи можуть допомогти і як адаптувати своє життя під власні особливості. Якщо через неорганізованість ви постійно маєте проблеми на роботі, а через імпульсивність – у стосунках, це не лише характер, а сигнал, що вам може бути потрібна підтримка. Розуміння себе – це перший крок до змін.
За матеріалами сайту психолога Дмитра Шевченка: https://shvchnko.com/
