Фолієва кислота (вітамін B9 або фолацин) — це водорозчинний вітамін, який відіграє критичну роль у ключових біохімічних процесах людського організму. Вона бере участь у синтезі ДНК і РНК, поділі клітин, підтримці покрівлі та кровотворення, а також функціонуванні нервової системи. Оскільки вітамін B9 не синтезується організмом у достатній кількості самостійно, користь фолієвої кислоти залежить від її регулярного надходження з їжею або у формі спеціальних нутріцевтиків.

Основна користь фолієвої кислоти для чоловіків та жінок

Фізіологічна роль вітаміну B9 охоплює майже всі системи та тканини організму, забезпечуючи їхній нормальний ріст та регенерацію:

• Підтримка процесів кровотворення — бере участь у формуванні еритроцитів. Дефіцит речовини призводить до розвитку мегалобластної анемії, при якій еритроцити не здатні ефективно транспортувати кисень.
• Здоров’я серцево-судинної системи — бере участь у метаболізмі гомоцистеїну. Зниження рівня цієї амінокислоти зменшує ризики розвитку атеросклерозу, тромбозу, інфаркту та інсульту.
• Функціонування нервової системи — бере участь у синтезі нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну), що покращує когнітивні функції, пам’ять, стійкість до психоемоційного стресу та запобігає депресивним станам.
• Регенерація шкіри, волосся та нігтів — прискорює поділ клітин епідермісу та волосяних фолікулів, стимулюючи ріст волосся та покращуючи бар’єрні функції шкіри.
• Підтримка репродуктивного здоров’я — покращує якість сперматогенезу у чоловіків та нормалізує функцію яєчників у жінок.

Фолієва кислота під час планування та перебігу вагітності

Особливу значення фолієва кислота має в акушерсько-гінекологічній практиці. Прийом вітаміну B9 є обов’язковим стандартом ВООЗ для жінок на етапі планування вагітності та в першому триместрі:

Запобігання дефектам нервової трубки плода. Формування нервової системи ембріона відбувається на 21–28 день після запліднення, коли жінка часто ще не знає про вагітність. Адекватний рівень фолатів знижує ризик розвитку аненцефалії, розщеплення хребта (Spina bifida) та інших вроджених вад на 70%.

Зниження ризику ускладнень вагітності. Достатня концентрація вітаміну запобігає передчасному відшаруванню плаценти, затримці внутрішньоутробного розвитку плода та знижує ймовірність самовільного переривання вагітності.

Практичні нюанси прийому та дозування

Для досягнення максимального терапевтичного ефекту важливо враховувати дозування та формацію препарату:

Профілактична добова норма для дорослих становить 400 мкг на добу. Для вагітних жінок доза підвищується до 600–800 мкг, а при плануванні — не менше 400 мкг за 2–3 місяці до концепції. За наявності мутацій у генах фолатного циклу (MTHFR) звичайна фолієва кислота може погано засвоюватися, тому рекомендується використовувати її активну форму — метилфолат (L-метилфолат). Приймайте вітамін під час або після їди, запиваючи достатньою кількістю води. Одночасний прийом із вітаміном B12 покращує засвоєння обидвох речовин.

Часті питання про фолієву кислоту

В яких продуктах харчування міститься найбільше фолієвої кислоти?
Основними природними джерелами є листовий зелений салат, шпинат, брокколі, спаржа, бобові (сочевиця, квасоля), яловича печінка, авокадо, цитрусові та горіхи.

Чи можна вживати фолієву кислоту чоловікам?
Так, фолієва кислота корисна для чоловіків, оскільки покращує якісні показники сперми (збільшує рухливість та знижує кількість анеуплоїдних сперматозоїдів), а також захищає судини.

Чи буває передозування фолієвою кислотою?
Фолієва кислота є водорозчинною, тому її надлишок зазвичай виводиться нирками з сечею. Проте тривалий прийом високих доз (понад 1000 мкг на добу) може маскувати дефіцит вітаміну B12 та викликати алергічні реакції.