Якщо ви шукаєте швидке й ефективне тренування, спробуйте вправи на підлозі з власною вагою. Їх можна виконувати просто у себе вдома, зміцнюючи м’язи, покращуючи гнучкість та витривалість.
Відео дня
Ці рухи є чудовою альтернативою тренажерам, що не потребують від вас спеціального обладнання. Які саме вправи варті вашої уваги та як їх виконувати, щоб підтримати фізичну форму тіла, розповіли в Eat This, Not That.
Згортання
Ляжте на спину, витягнувши ноги та тримаючи руки прямими. Глибоко вдихніть, а на видиху повільно підніміть верхню частину тіла, тягнучись руками до ніг. Контрольовано поверніться в початкову позицію та виконайте 4–8 повторів.
Викривлення хребта
Сядьте прямо, витягнувши ноги на ширині стегон. Пальці мають бути спрямовані до тіла, а руки підняті долонями вниз. Поверніть тулуб праворуч і тричі виконайте глибокі оберти, утримуючи ноги стабільними. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу з лівої сторони. Всього виконайте 3-6 повторів.
Опускання, згинання та підйом ніг
Лежачи на спині, підніміть ноги, утворивши кут 90 градусів. Далі опустіть їх під кутом 45 градусів, а потім поверніть у початкове положення. Зробіть 8-10 повторень.
Віджимання
Займіть позу високої дошки, утримуючи пряму лінію від голови до ніг. Тричі розігніть руки в ліктях та виконайте 3 підходи по 3 повторення.
Раніше OBOZ.UA розповів, яке ранкове тренування допомагає спалювати калорії.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Джерело: obozrevatel.com