Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Щоб ефективно схуднути, спалюючи більше калорій, варто поступово підвищувати інтенсивність тренувань, додаючи вагу чи повторення. Щоб активізувати нервову систему та покращити результат, варто додати на початок тренувань пліометричні вправи (вибухові рухи) протягом 10 секунд.
Відео дня
Така стратегія покращує силу й дозволяє підіймати більшу вагу без перевантаження. Наприклад, спробуйте стрибки перед вправами для ніг чи віджимання перед вправами на руки, роблячи 2-3 підходи. Які ще вправи на 10 секунд варто додати до програми тренувань, розповіли в Eat This, Not That.
Присідання та стрибки
Розставте ноги на ширині стегон, напружте корпус та відхиліть руки й стегна назад. Змахніть руками вперед і підстрибніть максимально високо. Приземліться м’яко в напівприсід та повторіть стрибок.
Випади в стрибках
Станьте навпочіпки, а потім стрибніть вгору, змінюючи ноги в повітрі. Приземліться м’яко, випрямивши коліна та одразу підстрибніть, змінюючи ногу. Виконуйте вправу динамічно, зберігаючи контроль.
Пліометричні віджимання на лаві
Станьте руками на лаву, опустіться, щоб торкнутися її грудьми та підніміться максимально високо. М’яко приземліться руками назад на лаву та повторіть рух знову.
Кидання медичного м’яча
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей. Підніміть медичний м’яч над головою і різко вдарте його об землю, напружуючи м’язи живота. Присядьте, щоб підняти м’яч та зберігайте спину прямою. Повторіть рух із максимальною силою.
Джерело: obozrevatel.com
