З віком силові тренування двічі на тиждень можуть допомогти вам залишатися здоровими. Вони можуть сповільнити вікову втрату сили та м’язової маси, допомогати підтримувати щільність кісток та покращувати координацію.
Оскільки з віком ми збираємо свій перелік нюансів зі здоров’ям, пише NYT, вдалою опцією для побудови програми силових навантажень може стати персональний тренер.
Дослідження показують, що люди у віці показують кращі результати у ключових навичках балансу, гнучкості та міцності корпусу, коли працюють із тренером, а не самостійно.
Тренер допомагає також з мотивацією, каже професорка з кінезіології з університету McMaster Дженіфер Хайз. Вона каже, що вік може психологічно стримувати частину людей від того, аби робити речі, на які вони здатні, але в це не вірять.
Оскільки з віком росте ризик падіння та травм, роль спорту росте також. Адже одні й найпоширеніших факторів ризику падіння є слабкість у нижній частині тіла та погіршене балансування тіла. Тут можуть допомогти спеціальні вправи.
Можна також спробувати тренування з тренером у малих групах, це буде більш доступним до ціні.
А в пошуку тренера експерти радять шукати того, хто має відповідну освіту і досвід роботи з людьми з різними станами здоров’я. Адже далеко не всі тренери вміють, наприклад, працювати з людьми з хронічними хворобами.
- Який сніданок найкращий для чоловіків, а який — для жінок? Моделює нове дослідження
- Щоденне споживання компонентів кави може сприяти схудненню та зменшенню жиру – дослідження
- Нове дослідження показало, як вживання цукру збільшує біологічний вік, і що його може зменшити
- 8-тижнева веганська дієта може допомогти сповільнити біологічне старіння, – дослідження
- Нове дослідження відкрило вправи для мозку, що покращують його роботу на роки вперед
Джерело: lb.ua
