Як розпізнати панічні атаки під час COVID-19
Пандемія COVID-19 змінила життя багатьох людей. Вона принесла не лише фізичні, але й психологічні виклики. Одним із таких викликів стали панічні атаки. Вони можуть виникати раптово і викликати сильний страх або тривогу. Важливо вміти розпізнати ці симптоми, щоб вчасно надати собі або близьким допомогу.
Що таке панічна атака?
Панічна атака — це раптовий напад інтенсивного страху або дискомфорту, який зазвичай триває від кількох хвилин до півгодини. Під час атаки людина може відчувати, що втрачає контроль над собою або навіть помирає. Це дуже неприємний стан, але він не є небезпечним для життя.
Симптоми панічної атаки можуть включати:
- Прискорене серцебиття
- Пітливість
- Тремтіння або тремор
- Відчуття задухи або нестачі повітря
- Біль у грудях
- Запаморочення або відчуття слабкості
- Оніміння або поколювання в кінцівках
- Відчуття нереальності або відчуження від себе
Як COVID-19 впливає на панічні атаки?
Пандемія COVID-19 створила нові стресові фактори, які можуть провокувати панічні атаки. Постійні новини про вірус, страх захворіти, соціальна ізоляція та економічні труднощі — все це може підвищити рівень тривоги.
Люди, які раніше не стикалися з панічними атаками, можуть відчути їх вперше під час пандемії. Ті, хто вже мав такі епізоди, можуть помітити, що вони стали частішими або інтенсивнішими.
Важливо пам’ятати, що панічні атаки — це нормальна реакція на стрес, і вони не означають, що ви слабкі або не можете впоратися з ситуацією.
Як впоратися з панічними атаками?
Якщо ви відчуваєте, що у вас починається панічна атака, спробуйте залишатися спокійними. Ось кілька порад, які можуть допомогти:
- Дихайте глибоко. Зосередьтеся на своєму диханні. Вдихайте повільно через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, а потім повільно видихайте через рот.
- Зосередьтеся на теперішньому моменті. Спробуйте відволіктися від своїх думок. Зосередьтеся на тому, що ви бачите, чуєте або відчуваєте навколо себе.
- Використовуйте заспокійливі фрази. Повторюйте собі, що це лише панічна атака і вона скоро пройде. Ви в безпеці.
- Зверніться за підтримкою. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Іноді просто висловити свої почуття може бути дуже корисно.
- Займіться фізичною активністю. Прогулянка на свіжому повітрі або легкі фізичні вправи можуть допомогти зняти напругу.
Якщо панічні атаки стають частими або заважають вашому повсякденному життю, зверніться до фахівця. Психолог або психотерапевт може допомогти вам знайти ефективні стратегії для подолання тривоги.
Висновок
Панічні атаки під час пандемії COVID-19 — це поширене явище. Важливо вміти розпізнати їх симптоми і знати, як з ними впоратися. Пам’ятайте, що ви не самотні, і є багато способів отримати підтримку. Дбайте про своє психічне здоров’я так само, як і про фізичне, і не соромтеся звертатися за допомогою, якщо це потрібно.
