Після 50 років втрата ваги може бути завданням із “зірочкою”, а в індивідуальних випадках вдаватись важче, ніж в інших. Оскільки ваше тіло змінюється, вам необхідно краще розуміти свої потреби та можливості, щоб пришвидшити схуднення.
Відео дня
Таким чином, замість швидких рішень краще зосередитися на здорових звичках, які ви зможете підтримувати тривали час. Це не лише покращить самопочуття, але й зменшить ризик хвороб, таких як діабет і серцеві захворювання. Що вам може допомогти позбутись зайвої ваги, розповіли в Eat This, Not That.
Їжте більше білка
Білок важливий не лише для м’язів, а й для підтримки ситості та метаболізму. З віком необхідність у ньому зростає, оскільки він допомагає уникнути вікової втрати м’язів. Крім того, після 50 років варто включати білок у кожний прийом їжі та перекус. Це допоможе зберегти суху масу тіла і підтримати активність.
Виконуйте вправи, які вам подобаються
Щоб тренування стали звичкою, вибирайте ті, що приносять вам задоволення, такі як ходьба, танці чи йога. Це допоможе підтримати мотивацію і зробить шлях до схуднення приємнішим. До того ж регулярна активність покращує психічне здоров’я та когнітивні функції, особливо з віком. Не обов’язково займатися інтенсивними тренуваннями – важливо знайти баланс між розвагою та користю.
Отримайте якісний сон
Якість сну так само важлива для схуднення, як і харчування, особливо після 50 років. Здоровий сон допомагає регулювати гормони, які впливають на апетит і рівень стресу. Це також покращує відновлення м’язів після тренувань і підтримує енергію. Намагайтеся спати 7-9 годин щоночі для підтримки нормального метаболізму.
Дотримуйтесь графіку харчування
Регулярне харчування може допомогти зберігати стабільний метаболізм та сприяти зниженню ваги. Крім того, дотримання графіку харчування підтримує рівень енергії та запобігає різким коливанням рівня цукру в крові, що знижує потяг до нездорових перекусів. Ваше тіло краще спалюватиме калорії, якщо отримуватиме їжу вчасно.
Їжте більше клітковини
Щоб контролювати вагу та залишатися ситим довше, включайте в раціон продукти, багаті на клітковину, як-от цільні зерна, бобові, насіння, фрукти та овочі. Це також допоможе зменшити ризик діабету, серцевих захворювань і покращити травлення. З віком ці захворювання стають більш ймовірними, а тому клітковина стає особливо важливою.
Зверніться до дієтолога
Індивідуальний підхід до схуднення часто приносить найкращі результати. Зверніться до дієтолога або тренера, щоб підібрати стратегію, яка підійде саме вам. Фахівці врахують ваші потреби та нададуть рекомендації для досягнення цілей. Крім того, це також допоможе краще стежити за прогресом.
Не переймайтесь через цифри на вагах
Вага може змінюватися щодня через воду, м’язи та інші фактори. Замість того щоб стежити тільки за цифрою на вагах, зверніть увагу на інші показники, такі як енергія, самопочуття та зміни в талії. Крім того, тренування можуть збільшити м’язову масу, що не завжди видно на вагах.
Пийте багато води
Регулярне вживання води може допомогти знизити вагу, оскільки вона збільшує відчуття ситості, зменшуючи потребу в їжі. Випивання води перед прийомом їжі, також допомагає контролювати споживання калорій. Спробуйте випивати близько 30 мл води на кожен кілограм маси тіла щодня для оптимальної гідратації.
Раніше OBOZ.UA розповів, як отримати тонку талію після 50 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Джерело: obozrevatel.com
