Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Щоб покращити результати у фітнесі та стати значно стрункішим, перегляньте популярні вправи, з якими блогери охоче діляться у TikTok. Такі тренди та фітнес-виклики можуть бути корисними, оскільки багато людей діляться своїм досвідом, який можна відстежувати, запевнюючись в їх ефективності.
В Eat This, Not That дослідили ці вправи для талії, щоб ви могли знайти те, що працює найкраще. Пропонуємо ознайомитись із ними, якщо хочете спробувати нові методи та зменшити об’єм вашої талії.
Маршування з гантелями над головою
Це відео про 3 тренування для зменшення талії від користувача @isiskellier набрало понад 492 тисячі переглядів. Вона виконує 4 підходи по 12 маршів з гантелями протягом 15 хвилин. Для вправи тримайте гантелі над головою та по черзі підіймайте коліна до грудей.
Бічна планка
Щоб звузити та підтягнути талію, спробуйте бічну планку від Скарлет Біркас (@fitbyscar). Для цього покладіть праве передпліччя на землю, підніміть стегна та тримайте позицію з напруженим пресом. Утримуйте таку позу протягом зазначеного часу.
Поперемінне чергування
Майя Генрі (@maiahenryfit) в TikTok пропонує вправу для талії у формі пісочного годинника. Для цього потрібно лягти на спину, витягнути руки та ноги, а також підняти тулуб. Далі, підтягуйте одну ногу до рук, а потім змініть ноги. Продовжуйте чергувати 30 секунд.
Біг з нахилом
Спробуйте нове тренування з нахилом, яке пропонує користувач Ліллі (@themelanatedboss). Налаштуйте бігову доріжку на нахил 15, бігайте підтюпцем впродовж 3 хвилини, а потім бігайте 2 хвилини. Завершите активність ходьбою впродовж однієї хвилини. Це може допомогти зменшити об’єм талії.
Підйом колін лежачи
Спробуйте тренування для підтягнутої талії та плоского живота від користувача TikTok @officialmariasanchezfit. Для цього слід виконати марші з гантелею над головою, марші з келихом, мертві жуки та підтягування лежачи. Щоб виконати підтягування лежачи, ляжте на спину, одночасно підніміть коліна та руки, торкаючись гантелі до колін, а потім повертайтеся у вихідне положення.
Джерело: obozrevatel.com
