Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Якщо ви прагнете збільшити силу та відчувати себе впевнено в улюбленому одязі, вам не обійтись лише збалансованих харчуванням. Для отримання стрункої фігури та рельєфного живота важливо виконувати регулярні вправи для преса, які допомагають формувати м’язи у цій зоні, наближаючи схуднення.
Відео дня
В Eat This, Not That поділилися, які вправи допоможуть вам досягти бажаного результату всього за 10 хвилин на день. Ці прості та швидкі рухи можна виконувати в будь-якому місці, отримуючи реальний ефект для вашого тіла.
V- подібні присідання
Ляжте на спину, витягнувши ноги в формі латинської літери “V”, а руки підніміть над головою. Повільно підніміть верхню частину тіла, потягніться вперед і доторкніться руками до пальців ніг, активуючи м’язи преса. Після цього повільно поверніться у вихідне положення, використовуючи лише м’язи живота. Виконайте 15 повторень.
Спринтери
Ляжте на спину, витягнувши руки над головою, а ноги перед собою. Під час вдиху підніміть верхню частину тіла та підтягніть праве коліно до грудей, рухаючи руки вздовж коліна. Видихніть і повільно опустіться назад. Чергуйте ноги, активно працюючи пресом. Виконайте 20 повторень.
Скручування з розтягуванням ніг
Ляжте на спину, тримаючи руки за головою, лікті широко розведені, а ноги підняті. Вдихніть, зігніть лікті та доторкніться колінами до рук. Потім підніміть лопатки, витягнувши ноги під кутом 45 градусів, видихніть і поверніть ноги назад. Виконайте 15 повторень, зосереджуючись на підйомі лопаток і втягуванні живота.
Підйом ніг з пульсом
Ляжте на спину, поклавши руки під сідниці та підніміть ноги прямо над стегнами. Вдихніть, підніміть ноги до стелі, активуючи нижню частину живота, а потім повільно опустіть їх на кілька сантиметрів від підлоги. Видихніть і підніміть ноги вище стегон, зберігаючи їх прямими. Виконайте 15 повторень, фокусуючись на роботі м’язів живота.
Бічні V-підйоми
Ляжте на правий бік, спираючись на праву сідницю, а не на стегно, щоб було зручно. Поставте праве передпліччя на килимок і витягніть ноги, одну на одну, а ліву руку перекиньте через плече. Вдихніть і одночасно підніміть ноги до стелі, тягнучи ліву руку до стоп. Утримуйте позицію на одну секунду, потім видихніть і опустіть ноги. Виконайте 10 повторень на кожну сторону, а потім двічі повторіть серію.
Джерело: obozrevatel.com
