Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Силові вправи після 60 років є надзвичайно важливими для збереження м’язової маси, покращення міцності кісток, збільшення рівноваги та координації, що сприяє збереженню життєдіяльності, мобільності та поліпшення якості життя. Такі вправи допомагають знижувати ризик травм і хронічних захворювань, підвищують енергію та самопочуття у повсякденному житті.
В Eat This, Not That! поділились комплексом вправ та ідеями для тренування від сертифікованого спеціаліста з силових тренувань та кондиціонування Тіма Лю. Саме ці силові вправи можуть надати найбільшу користь та зміцнити м’язи навіть у 60 років.
Станова тяга
Станьте перед гирею, схиліться тримаючи плечі на одній лінії з ручкою, тримаючи спину прямою. Тримаючи корпус напруженим підніміть гирю, тиснувши на п’яти та стегна, зігніть сідниці у верхній точці та повторіть рух для наступного повторення. Необхідно виконати 3 підходи по 6-8 повторень.
Жим гантелей у нахилі
Ляжте на похилу лаву з парою гантелей над грудьми, при цьому руки мають бути повністю витягнутими. Опускайте гантелі до грудей, розтягуючи грудні м’язи, а потім підніміть вагу, стискаючи груди та трицепси у верхній частині руху. Виконайте 3 підходи по 6-8 повторень.
Тяга гантелей однією рукою
Встаньте паралельно лаві, притиснувшись до неї однією рукою і коліном. Візьміть гантель протилежною рукою і тягніть її до стегна, активуючи широкі м’язи спини в кінцевій точці руху. Потім розгорніть руку і розтягніть її, готуючись до наступного повторення. На кожну руки слід зробити 3 підходи по 8 повторень.
Присідання з гантелями
Візьміть гантелі і встаньте на широку поставу, тримаючи одну ногу попереду, а іншу ззаду. Опустіться поки заднє коліно не доторкнеться до підлоги, а потім підніміться п’ятою передньої ноги. Виконуйте всі повторення з одного боку перед переходом до іншого. Треба зробити 3 підходи по 6-8 повторень.
Підйом гантелей молотком
Візьміть гантелі обома руками, тримаючи їх паралельно одна одній. Згинаючи передпліччя і біцепси, тримайте плечі відведеними назад. Сильно стисніть у верхній точці руху, а потім контрольовано опускайте вагу. Зробити слід 3 підходи по 6-8 повторень.
Джерело: obozrevatel.com
