Прийти у форму та скинути вагу після 50 не так важко, як здається. Є ефективні вправи, які можна виконувати де завгодно: вдома, в офісі або навіть під час подорожі.
Відео дня
Тренер Стефані Томас поділилася найкращими вправами, з якими можна забути про йога-килимок чи дороге обладнання. Йдеться про корисні вправи, які варто виконувати стоячи, пише eatthis.com.
“Вправи стоячи ідеально підходять для роботи над всім тілом. Це сприяє зростанню м’язової маси та схудненню. Спочатку я завжди раджу клієнтам виконувати кожну вправу без обтяжень, щоб вивчити правильну техніку. Коли є комфортні відчуття, можна поступово додавати гантелі”, – пояснює Томас.
Підйом колін
Почніть з підйому колін. Станьте прямо, напруж свій кор. Підніміть ліве коліно, поки стегно не стане паралельним до підлоги. Швидко змініть положення ніг: ліву опустити, а праву підняти. Виконайте три підходи, тривалістю по 30-60 секунд кожен.
Бічні скручування стоячи
Станьте так, щоб ноги були на ширині стегон, а руки розташуйте за головою, лікті мають бути зігнуті. Нахиліть тулуб праворуч, щоб лікоть наблизився до грудей, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух з лівого боку. Виконайте три підходи по 12 повторень.
Станова тяга на одній нозі
Тримайте гантелі обома руками, підніміть праву ногу назад, нахиляючи тулуб вперед. Ліва нога залишається на підлозі. Напружте м’язи сідниць і кора, поки гантелі не опустяться до рівня гомілки. Згинаючи ліве коліно, підніміть гантелі назад і поверніть праву ногу в початкове положення. Повторіть з іншої ноги. Виконайте три підходи по 12 повторень на кожну сторону.
Бічні нахили з гантелями
Станьте рівно, тримаючи гантель у правій руці. Плавно нахиліть стегна вліво, опускаючи гантель до рівня правого коліна. Повільно поверніться у вихідне положення. Стежте, щоб кор та косі м’язи залишалися активними протягом руху. Виконайте три підходи по 10 повторень для кожної сторони.
Стрибки “Джампінг Джек”
Почніть з того, що ноги разом, а руки опущені вздовж тіла. Швидко стрибайте, розставляючи ноги ширше за стегна і піднімаючи руки над головою. Поверніться у вихідне положення стрибком, опустивши руки вниз. Виконайте чотири підходи по 25 повторень.
Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи уповільнюють старіння.
Джерело: obozrevatel.com
