Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Щоб позбутися жиру на руках, зокрема в області трицепсів, слід дотримуватися кількох принципів: створити дефіцит калорій, регулярно займатися кардіо та силовими тренуваннями. Однак, важливо бути послідовним у тренуваннях та виконувати вправи для рук, які допомагають нарощувати м’язи та стимулюють кровообіг.
Для тренування трицепсів не потрібно дорогого обладнання, оскільки вправи з власною вагою, такі як віджимання та провали, дуже ефективні та доступні просто у вас вдома. Будьте терплячими та послідовними для досягнення результату, та ознайомтесь з вправами для рук від Eat This, Not That.
Віджимання на трицепс
Прийміть позицію для віджимань, вирівнявши плечі з зап’ястками та утримуючи корпус напруженим. Розслабте руки, підніміться в положення для повного віджимання. Зігніть трицепси у верхній частині, потім повільно поверніться в початкову позицію. Зробіть 5-10 повторень.
Прес на квадрицепси
Для вправи для квадрицепсів спробуйте напівприсідання в положенні на руках. Ляжте на підлогу, тримаючи руки під плечима та поверніть передпліччя всередину під кутом 45 градусів, утворюючи ромб. Зігніть коліна, опускаючись вниз, тримаючи спину рівною та рівномірно розподіліть вагу між руками та ногами. Виконайте 3 підходи по 15-25 повторень, активно залучаючи трицепс.
Підйоми на підлозі
Сядьте на підлогу, згинаючи коліна та руки за спиною. Підніміться, витягуючи руки вперед та активно напружуючи трицепси. Опустіться до сидячого положення і повторіть вправу. Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.
Джерело: obozrevatel.com
