Чи можна за допомогою простої вправи передбачити, наскільки довгим буде ваше життя? Деякі дослідники вважають, що так.
Відео дня
Вони стверджують, що певний рух може свідчити про стан вашої серцево-судинної системи, рівень сили, гнучкість і координацію. Видання eatthis.com опублікувало простий тест, який можна виконати вдома, аби краще зрозуміти свій фізичний стан і потенційний ризик передчасної смерті.
Тест “сидіння-вставання”
Автором ідеї є доктор медичних наук та філософії Клаудіо Хіл Араужо з Бразилії. Його команда з клініки фізичної медицини Clinimex у Ріо-де-Жанейро залучила 2002 учасників – чоловіків і жінок віком від 51 до 80 років – до виконання так званого тесту “сидіння-вставання”. Протягом наступних років учасників дослідження регулярно спостерігали, і виявилося, що 159 із них померли. Аналіз показав: ті, хто набрав найменше балів у тесті, мали ризик смерті, що був у 5-6 разів вищий за тих, хто впорався краще.
“Відомо, що аеробна витривалість пов’язана з тривалістю життя. Але наше дослідження також підтвердило, що хороша гнучкість, м’язова сила, співвідношення сили до маси тіла й координація – не лише ключові для щоденних справ, а й важливі чинники довголіття”, – зазначив Араужо.
Як пройти тест?
Ось покроковий опис виконання:
- Сідайте на підлогу, схрестивши ноги, намагаючись не допомагати собі руками, колінами, передпліччями чи будь-якими іншими частинами тіла.
- Потім вставайте так само – без підтримки кінцівками чи відштовхування від підлоги.
Максимальна оцінка – 10 балів. Якщо ви сідаєте й піднімаєтесь без допомоги – це ідеальний результат. Що більше вам потрібно допомоги – тим нижче бал. А отже, ймовірно, тим нижчий загальний функціональний стан.
Чому цей тест викликає суперечки?
Попри зацікавленість, тест має як прихильників, так і критиків. Деякі фахівці наголошують, що хоча вправа дійсно демонструє загальну фізичну форму, вона не може служити єдиним маркером здоров’я.
“Фізична крихкість, сила, м’язова маса, загальна функціональність – усе це пов’язано з ризиком смерті, але варто пам’ятати: зв’язок не означає причинність. Наприклад, якщо людина має серйозні проблеми з коліном і не може пройти тест – це не обов’язково свідчить про близьку смерть”, – пояснив фізіотерапевт Грег Хартлі.
Інші вважають, що успішність у тесті можна тренувати. “Високий бал свідчить, що зараз ви перебуваєте у хорошій фізичній формі з погляду м’язової сили, але я не думаю, що це прямо вказує на довголіття. Генетика також відіграє значну роль. Дехто має кращу координацію й фізіологічно сильніший з народження. Проте ви можете щодня практикуватися і поліпшити результат”, – пояснила доктор Барбара Резнік.
Інші фізичні тести, які можуть показати ваш ризик смерті
Тест “сидіння-вставання” – не єдиний маркер. Наприклад, згідно з дослідженням JAMA Network Open 2019 року, чоловіки, здатні виконати понад 40 віджимань поспіль, мали значно нижчий ризик серцевих проблем, включно з серцевою недостатністю. А інше дослідження в JAMA виявило: серед людей старших за 65 років ті, хто ходив швидше, жили довше.
“Якщо ви здатні рухатись у природному темпі зі швидкістю щонайменше 3,2 км/год, ймовірність померти протягом найближчих 10 років значно знижується. Швидкість ходьби дуже точно відображає загальний стан здоров’я”, – сказав Хартлі.
Чому здатність легко сідати й вставати – ознака довголіття?
Ден Бюттнер, дослідник так званих “блакитних зон” – регіонів із найбільшою концентрацією довгожителів – розповів, що багато людей, які дожили до глибокої старості, мають одну спільну рису – вони звикли сидіти на підлозі.
“Найстарші жінки в історії жили на Окінаві. І я бачив, як одна з них – 103-річна бабуся – сідала та вставала з підлоги 30-40 разів на день”, – поділився Бюттнер.
У більшості наукових праць фахівці підтверджують: здоровий опорно-руховий апарат – тобто добре злагоджена робота м’язів, кісток та суглобів без болю – є визначальним чинником для активного і довгого життя. У журналі Biogerontology зазначалося: “Погіршення стану скелетних м’язів, що призводить до втрати сили та об’єму м’язової тканини, безпосередньо пов’язане з підвищеною смертністю у літньому віці”.
Спеціалістка з тілесного вирівнювання Лорен Роксбург підсумувала, що здатність без зусиль сідати й вставати з підлоги – чудовий показник загального стану тіла, балансу м’язів і здоров’я опорно-рухового апарату.
Раніше OBOZ.UA пояснював, які тренування сприяють довголіттю.
Джерело: obozrevatel.com
