Сучасний ритм життя змушує багатьох з нас проводити більшість часу в сидячому положенні – на роботі, у транспорті чи вдома перед телевізором. Здавалося б, нічого страшного у відпочинку після важкого дня немає, але відсутність руху поступово руйнує наше здоров’я.
Відео дня
Малорухливий спосіб життя приховує серйозні небезпеки, які можуть здаватися непомітними на перший погляд. Видання eatthis.com опублікувало п’ять найнебезпечніших наслідків гіподинамії та поради доктора медичних наук Майка Бола, як цьому запобігти.
Набір зайвої ваги
Логіка проста: чим менше ви рухаєтеся – тим менше калорій спалюєте. І якщо ви продовжуєте споживати більше, ніж витрачаєте, це рано чи пізно призводить до збільшення маси тіла.
“Якщо калорій надходить більше, ніж організм здатен витратити – набір ваги гарантований, а з ним зростає ймовірність ожиріння”, – зазначає доктор Бол.
Зменшення м’язової сили та маси
Зайві кілограми – не єдина проблема. Через відсутність руху м’язи поступово втрачають свій об’єм і силу.
“Якщо м’язи не отримують достатнього навантаження, вони атрофуються – зменшуються в об’ємі та стають слабшими. Це негативно позначається на загальному складі тіла й може спричинити труднощі у виконанні звичних дій. Крім того, це підвищує ризик падінь”, – пояснює фахівець.
Високий ризик хронічних захворювань
Тривале сидіння без руху відкриває двері до безлічі серйозних хвороб. Доктор Бол зазначає, що гіподинамія може спричинити цілий спектр хронічних станів: діабет, рак, остеопороз, гіпертонію, серцево-судинні захворювання, інсульт, підвищений холестерин, метаболічний синдром тощо.
Проблеми з психічним здоров’ям
Окрім фізичних недуг, малорухливість згубно впливає й на емоційний стан. Недостатня активність може викликати тривожність, пригнічення настрою та навіть депресію. Науковці вже давно помітили зв’язок між низьким рівнем енергії, порушеннями сну, сидячим способом життя й погіршенням психічного здоров’я.
Ризик передчасної смерті
Один з найстрашніших наслідків – скорочення тривалості життя. Дані Європейського товариства кардіологів свідчать, що 20 років малорухливого способу життя можуть подвоїти ризик передчасної смерті.
Як змінити ситуацію на краще?
Хоч наслідки й виглядають тривожно, змінити ситуацію ніколи не пізно.
“Найефективніше, що ви можете зробити, – це додати до свого дня як заплановану, так і спонтанну фізичну активність”, – радить доктор Бол.
Структуровані навантаження
Фахівець нагадує, що дорослим слід приділяти фізичним вправам не менше 150 хвилин на тиждень, якщо йдеться про помірну інтенсивність (наприклад, швидка ходьба), або 75 хвилин, якщо навантаження інтенсивне (наприклад, біг). До цього варто додати силові вправи для зміцнення м’язів принаймні двічі на тиждень.
“Можна розбити активність на зручні частини – наприклад, п’ять разів на тиждень здійснювати 30-хвилинну прогулянку до або після вечері”, – рекомендує лікар.
Неструктуровані рухи
Ідеться про будь-яку додаткову активність у побуті – від прибирання до прогулянок у торговому центрі.
“Щоб більше рухатися, паркуйте авто далі від входу, піднімайтеся сходами замість ліфта, займайтеся садівництвом або просто більше ходіть пішки”, – радить Бол.
Практичні поради
- Встановіть нагадування кожні 30-60 хвилин, якщо працюєте за столом. “Коли спрацює будильник – встаньте, походіть, потягніться 5-10 хвилин, а вже потім повертайтеся до роботи”, – каже фахівець.
- Об’єднайтесь із другом чи колегою, який також прагне бути активнішим. “Разом ви можете організовувати спільні прогулянки, бігати або хоча б кілька разів на тиждень виходити на свіже повітря”, – підсумовує доктор Бол.
Раніше OBOZ.UA писав, як компенсувати сидячий спосіб життя за допомогою їжі.
Джерело: obozrevatel.com
