Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Досягнення бажаної ваги – це завжди особливий момент, який приносить радість. Всі ваші зусилля нарешті дають результати! Однак, щоб досягти цього, потрібні час, наполегливість і терпіння.
Відео дня
Якщо ви вже майже досягли своєї мети, не здавайтеся. Позбутися жиру на животі може бути нелегко. Видання eatthis.com підготувало для вас поради, які допоможуть вам отримати тіло мрії.
Відмовтеся від алкоголю
Навіть якщо ваш щоденний раціон максимально здоровий, часте вживання пива або вина може завадити отримати плоский живіт. Ні для кого не є секретом, що алкоголь пов’язаний зі збільшенням ваги. Якщо ви регулярно п’єте кілька келихів ввечері, це може негативно впливати на ваш обмін речовин і порушувати сон, що, в свою чергу, сприяє накопиченню жиру в області живота. Не кажучи вже про калорії та цукор, що містяться в напоях. Відмова від алкоголю дозволить вам досягти мети швидше.
Приберіть з раціону солодощі
Позбутися солодощів на кухні – це завжди хороша ідея. Дослідження, опубліковане в Journal of Marketing, показало, що люди частіше переїдають, якщо солодощі зберігаються в прозорих упаковках. Тому ховайте цукерки подалі або зберігайте їх у непрозорих контейнерах. Таким чином, ви зменшите спокуси і будете менше їсти солодке.
Знизьте температуру в кімнаті
Сон в прохолодній кімнаті може допомогти боротися з жиром на животі. Дослідження показали, що знижена температура під час сну позитивно впливає на обмін речовин і сприяє зниженню жиру.
Пийте більше води
Всі знають, що газовані та солодкі напої шкідливі для здоров’я, але користь води не завжди повністю усвідомлюють. Одне дослідження показало, що більше 60% людей часто їдять, коли насправді відчувають спрагу. Тому перед тим, як щось з’їсти, випийте склянку води — це допоможе вам зрозуміти, чи дійсно ви голодні. Більше того, вживання води перед їжею сприяє зменшенню кількості їжі, яку ви з’їдаєте за один прийом.
Додайте до раціону корицю
Кориця – це чудовий спосіб надати смаку вашим стравам без зайвого цукру. Вона також сприяє підвищенню чутливості до інсуліну, що допомагає організму перетворювати калорії на енергію, а не на жир. Додавайте її до вівсянки, грецького йогурту або смузі — це швидкий і смачний спосіб поліпшити результати схуднення.
Уникайте рафінованих вуглеводів
Якщо не впевнені, що обрати, завжди надавайте перевагу цільнозерновим продуктам. Уникайте білого хліба, білого рису та макаронів. Натомість обирайте страви з вівса, кіноа, коричневого рису та пшениці. Дослідження Університету Тафтса показало, що люди, які вживали щонайменше три порції цільного зерна на день, мали на 10% менше жиру в області живота порівняно з тими, хто вживав рафіновані вуглеводи.
Перекусіть ягодами
Найкращі природні солодощі – це ягоди. Вони не тільки корисні, а й сприяють схудненню. Наприклад, чорниця допомагає зменшити жир на животі, а полуниця покращує чутливість до інсуліну. Тому не бійтеся додавати ягоди до свого раціону.
Насолоджуйтесь шоколадом
Не потрібно повністю відмовлятися від шоколаду. Темний шоколад може навіть допомогти схуднути. Дослідження показали, що щоденне вживання 28 г темного шоколаду сприяло зниженню ваги та індексу маси тіла. Обирайте шоколад із вмістом какао не менше 70% і не перевищуйте рекомендовану порцію.
Запровадивши ці прості звички, ви зможете наблизитися до своєї мети – отримати плоский живіт швидше і ефективніше.
Джерело: obozrevatel.com
