Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Боротьба із зайвим жиром на животі часто здається безкінечною, особливо після 40 років або менопаузи. Надлишок жиру не лише ускладнює носіння улюбленого одягу, а й підвищує ризик серцевих захворювань і діабету.
Відео дня
Короткі та ефективні силові тренування допомагають підтягнути прес і прискорити спалювання калорій. Ця п’ятихвилинна програма вправ від eatthis.com націлена на розвиток м’язів живота та зміцнення кора, допомагаючи швидше досягти бажаного результату.
У поєднанні зі збалансованою дієтою, багатою на рослинну їжу та нежирний білок, силові вправи допоможуть відновити форму та наблизитися до бажаного пресу. За даними Beaumont Health, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює тіло, що є ключем до ефективного схуднення та збереження сили.
Тренер Тайлер Рід радить приділяти увагу комплексним вправам, які залучають великі групи м’язів.
“Потрібно зосередитися на складних рухах, які задіюють найбільше груп м’язів для максимального спалювання калорій та росту м’язів”, – наголошує Рід.
Він пропонує встановити таймер на п’ять хвилин і виконати три підходи по 10 повторень кожної вправи.
1. Присідання
Присідання з власною вагою – ідеальний старт перед використанням додаткового навантаження. Станьте, ноги на ширині стегон або плечей, руки можна витягнути перед собою або тримати вздовж тіла. Носки спрямовані трохи вперед. Зігніть коліна та відведіть стегна назад, опускаючись до паралелі з підлогою, після чого натисніть на стопи, щоб піднятися.
2. Випади
Поставте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в руках. Виставте одну ногу вперед, згинаючи коліна і опускаючись у випад, слідкуючи, щоб коліно не виходило за лінію пальців. Натисніть на п’яту передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
3. Станова тяга
Тримайте гантелі обома руками долонями до тіла, ноги на ширині плечей. Активуйте м’язи кора, нахиліть стегна назад і опустіть гирі вздовж гомілок. Натисніть на стопи, щоб піднятися у початкове положення.
4. Підтягування
Візьміться за перекладину руками трохи ширше плечей, долоні спрямовані вперед. Підніміть ноги, повністю витягніть руки, тримаючись за перекладину. Зігніть лікті і підніміть тіло до перекладини, поки підборіддя не виявиться над нею, після чого повільно опустіться вниз.
5. Жим гантелей лежачи
Ляжте на спину на лаву, тримаючи в руках дві гантелі над тілом. Долоні спрямовані вперед. Відведіть лопатки назад до лави та впирайтесь стопами в підлогу. Зігніть лікті, опускаючи вагу до грудей, а потім підніміть гантелі, використовуючи силу ніг, грудей і рук.
Це п’ятихвилинне тренування можна легко повторювати щодня або через день, поступово додаючи вагу гантелей для підвищення ефективності. Воно допомагає не лише спалювати жир, а й зміцнювати м’язи пресу, талії та ніг.
Джерело: obozrevatel.com
