Щоб зменшити жир на зовнішній частині стегон, зосередьтесь на виконанні правильної фітнес-програми та не забувайте про важливість здорового харчування. Включайте в раціон фрукти, овочі, горіхи та насіння, а також виконуйте прості вправи для підтягування цієї ділянки тіла.
В Eat This, Not That! пропонують ознайомитись із деякими вправами, які ви зможете виконувати навіть вдома. Це допоможе вам зменшити жир у нижній частині тіла та поліпшити вашу фізичну форму.
Поштовх стегном однією ногою з утриманням
Використовуйте невеликий набір обтяжень для тяги на одній нозі. Виконуйте по 20 повторень на кожну ногу, використовуючи диван для підтримки спини. Тримайте обтяження над стегнами та підіймайте одну ногу за раз, залишаючи іншу на підлозі. Після 20 повторень на кожну ногу, затримайтесь в позиції махів стегнами на 30 секунд.
Підйом однієї ноги з обтяженням
Підйоми однієї ноги з обтяженням активують малий сідничний м’яз, що розташований під середнім сідничним м’язом. Опрацювання обох м’язів допоможе поліпшити тонус та форму сідниць. Для виконання вправи тримайте вагу збоку ноги та підіймайте її вбік, контролюючи рух. Виконайте по 15 повторень на кожну ногу.
Присідання з обтяженням та поворотом
Для цієї вправи використовуйте невеликий набір обтяжень для тренування квадрицепсів. Присідання з обтяженням активізують сідниці та допомагають спалити жир, особливо коли виконуються з твістом. Почніть з обтяженням близько до тіла, виконайте присідання, а між ними додайте твіст, схрещуючи одну ногу за іншою. Виконайте 10 повторень.
Раніше OBOZ.UA розповів, що їсти, щоб втрачати жир.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Джерело: obozrevatel.com
