Регулярні тренування – це чудовий спосіб зміцнити здоров’я, покращити самопочуття та досягти бажаної фізичної форми. Проте, навіть найкращі наміри можуть зазнати невдачі через звички, які непомітно знижують ефективність занять.
Відео дня
Часто саме дрібні помилки, допущені ще до початку тренування, здатні звести нанівець усі зусилля. Видання eatthis.com опублікувало вісім поширених звичок, які варто виключити зі свого життя, щоб тренування приносили максимальну користь.
Тренер Джаррода Ноббе розповів, які дії зводять нанівець ваші старання та як замінити їх корисними звичками для кращої витривалості, продуктивності та прогресу.
Ігноруєте важливість харчування
Харчування має вирішальне значення для ефективності фізичних навантажень. Якщо ви недоїдаєте або вживаєте неправильні продукти, це позначиться на енергії, силі й результатах. Нерідко люди почуваються мляво або не можуть викластися на повну просто через неправильну підготовку організму до навантаження.
“Збалансоване харчування – ключ до відновлення, витривалості, сили та загального самопочуття. Відсутність їжі або вибір важкої, жирної їжі перед тренуванням лише шкодить. За дві-три години до фізичної активності варто поїсти повноцінно, а за годину – зробити легкий перекус. Обирайте прості вуглеводи, пісне м’ясо або білок та продукти з мінімальним вмістом жиру”, – наголошує Ноббе.
Недостатньо п’єте води
Навіть помірне зневоднення здатне серйозно знизити якість тренування. Нестача рідини викликає втому, судоми, уповільнює реакції та погіршує координацію.
“Коли ви не споживаєте достатньо води, організму складно відновлюватися й підтримувати нормальні функції. Щоб зберегти баланс електролітів і працездатність, пийте воду до, під час та після тренування”, – пояснює Ноббе.
Відсутність чіткого плану
Приходити у спортзал без програми – це все одно, що подорожувати без карти. Ви можете безцільно пересуватись від одного тренажера до іншого, не досягаючи конкретного результату.
“Програма тренувань дає змогу ефективно структурувати заняття: розподіляти роботу на силу, витривалість, кондицію чи додаткові вправи. Вона знімає з вас необхідність щодня щось вигадувати і дозволяє зосередитися на прогресі”, – каже Ноббе.
Ігноруєте відновлення
Відпочинок – це не розкіш, а необхідність. Якщо не дозволяти тілу відновлюватися, можна зіткнутися з перевтомою, болями, поганим сном і навіть травмами. Це лише сповільнить ваш рух уперед.
“Виділяйте час після тренування для мобільності – розтяжки або роботи з фоам-ролером. Також не забувайте про гідратацію та правильне харчування. Перед сном рекомендую 5-10 хвилин дихальних вправ та легких рухів, щоб покращити якість сну й допомогти організму швидше відновитись”, – радить Ноббе.
Погано плануєте свій час
Нестача часу – поширена відмовка, але вона не має ставати бар’єром. Якщо тренування постійно відкладаються або проходять поспіхом, потрібно переглянути свій розклад.
“Не обов’язково витрачати по кілька годин у залі щодня, щоб отримати результат. Короткі, але регулярні сесії теж можуть бути ефективними. Головне – зафіксувати тренування у своєму календарі й уникати зайвих відволікань”, – говорить Ноббе.
Не вистачає мотивації
Без мотивації важко дотримуватись тренувального графіка. Але вона не з’являється сама по собі – її потрібно формувати. Допомогти може чітка ціль, партнер для занять або система винагород.
“Як тренувальний план задає напрямок, так мотивація пояснює, навіщо ми це робимо. Ставте собі SMART-цілі: конкретні, вимірювані, досяжні, релевантні та обмежені в часі”, – зауважує Ноббе.
Тренуєтесь нерегулярно
Прогрес у фітнесі напряму залежить від стабільності. Якщо ви займаєтесь час від часу, організму важко адаптуватися й нарощувати силу чи витривалість.
“Саме послідовність веде до результатів. Прогрес народжує мотивацію, а мотивація – це двигун для подальших дій”, – каже Ноббе.
Зловживаєте телефоном під час занять
Постійна перевірка соцмереж, листування або перегляд відео в залі може повністю зруйнувати вашу концентрацію й знизити інтенсивність тренування.
“Цифрові відволікання зменшують вашу залученість і змушують тренування здаватись довшим, ніж воно є насправді. Краще увімкніть режим “Не турбувати”, поставте улюблену музику й зосередьтеся на вправах”, – зазначає Ноббе.
Раніше OBOZ.UA писав, як довго має тривати тренування, щоб отримати результат.
Джерело: obozrevatel.com
